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加圧トレーニングとは何か?/筋力アップの効果や注意点など徹底解説!

2017-09-24

今回は、加圧トレーニングについて徹底解説します。

数年前に「効率良く運動効率を高めることが出来る」と、女性を中心に話題になった

加圧トレーニングですが、最近また人気が出ているトレーニング方法です。

「加圧シャツが、ブーム再燃のきっかけになったのでは?」とブログ管理人は思っているのですが

加圧トレーニングは

  • 加圧トレーニングって効果ないの?
  • 自己流でやったら危険なの?

などいろんな口コミがあるあるトレーニング方法でもあります。

実は私、実際に女性専用の加圧ジムでトレーニングを行っているので、

今回は加圧トレーニングについて期待できる効果や注意点など徹底解説していこうと思います。

そもそも加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは「脚や腕に加圧トレーニング専用のベルトを装着して行うトレーニング方法」です。

この専用ベルトを装着することで、筋肉に流れる血流を制限しトレーニングを行い

「通常のトレーニングの効果を高める、更に通常では得られない効果も期待できる」

と言われている画期的なトレーニング方法です。

加圧トレーニングのメカニズム

次に加圧状態でトレーニングを行うことで、体にどのような変化が起きるのか?そのメカニズムをご紹介します。

まず、加圧ベルトを腕や脚に装着します。

装着した部分の筋肉に流れる血流が、制限されて一時的に流れが悪くなります。

すると、血液を通って体中に運ばれていた酸素も少なくなり、体全体の酸素が少ない状態(=低酸素状態)となります。

筋肉は、体内の酸素を使って回復しようとするので、酸素が少ない状態だと十分に回復ができない状態になります。

次に、この状態でトレーニング(=加圧トレーニング)を行います。

ここからがポイントですね。

加圧トレーニングで成長ホルモン分泌が促進される

この筋肉が一時的に回復できない状態で、トレーニングを行うと加圧されている部分に疲労物質である「乳酸」が通常より多く蓄積され続けます。

すると脳が「体が疲れている!」と判断し、通常より多くの「成長ホルモン」を分泌しようとします。

この、成長ホルモンが「筋肉肥大」のもととなる物質です。

ちなみにですが、この成長ホルモンの分泌量は通常のトレーニングの300倍以上あると言われています。

つまり体の一部分を加圧してトレーニングを行うことで、

体は通常のトレーニングより多くの「乳酸」が蓄積され「成長ホルモン」が分泌されるというわけなのです。

更に、加圧ベルトを外すことで一時的に制限されていた血液が一気に流れることで、更なる効果も期待できます。

これは、あとでご説明していきますね。

加圧トレーニングの期待できる効果

加圧トレーニングの仕組みをご理解いただいたところで、次に加圧トレーニングによって期待できる効果をご説明していきます。

筋力アップはもちろんですが他にも期待できる効果はあるので、是非チェックしてみてください!

効率よく筋力アップ

これは、先ほどからお伝えしている内容ですね。

加圧トレーニングによる一番の効果は、この筋力アップ効果かと思います。

また加圧トレーニングは、通常のトレーニングでは刺激されない筋肉繊維を刺激することができます。

人間の筋肉繊維は、大きく分けて「遅筋繊維」「速筋繊維」という2種類に分かれます。

この二つの繊維の違いとして

「遅筋繊維」と「速筋繊維」
  • 遅筋繊維:主にマラソンなど長時間の運動時に使う筋肉繊維。

⇒有酸素運動など軽い負荷でのトレーニングで鍛えられる。

  • 速筋繊維:短距離走など一時的に大きなパワーを使う時に使う筋肉繊維。

⇒筋トレなど重い負荷でのトレーニングで鍛えられる。

という違いがあります。

加圧トレーニングでは遅筋繊維だけでなく、普段の生活ではなかなか鍛えることが出来ないこの速筋繊維も鍛えることが可能なのです。

少しずつ太りにくく痩せやすい体に

これは体の筋肉が肥大することによって、更に得られる効果です。

筋肉が増えるということは、「脂肪を燃焼してくれる役割」を担ってくれる部位が増えることを意味します。

つまり、少しずつ筋力がついてくれば脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体になるということですね。

血行が促進される

体の一部分を加圧し血流を制限することによって、脳は体内に

血液が十分に行き渡っていないと判断しより多くの血液を体内に送ろうとします。

更に加圧ベルトを外すと制限されていた血液が一気に流れて、血行が促進されます。

これによって「冷え性改善」などの効果が期待できるため、加圧トレーニングは女性にオススメと言われているのです。

また、体内の血流がよくなることで「むくみ解消」の効果も期待できます。

肩こりや腰痛の解消

これも、「冷え性改善」と理屈は同じです。

肩こりや腰痛の主な原因は「体内の、血液の流れが悪い」ことにあります。

つまり加圧トレーニングによって、血流が促進されることで肩こりや腰痛を解消する効果が期待できるのですね。

筋肉や体の回復力を高める

加圧トレーニングには、筋肉や体の回復力を高めリハビリの効果も期待できると言われています。

これは、通常のトレーニングより多くの「成長ホルモン」が分泌されることで体の修復を速めてくれるようです。

加圧トレーニングは、少しのトレーニングでも運動効果を高めてくれるため

  • ケガでトレーニングができない方
  • リハビリ中の方

でも取り組むことができるトレーニングとしてオススメですね。

アンチエイジング

こちらも「成長ホルモンが、分泌されることで期待できる効果」です。

女性の方には嬉しい効果ですね。

成長ホルモンは、主に寝ているときに分泌されるのですが

年齢を重ねるとともにその分泌量は少なくなるといわれています。

加圧トレーニングを行う時の、成長ホルモンの分泌量は通常時の290倍とも言われています。

この成長ホルモンの分泌によって、新陳代謝が良くなり肌の状態を良くする効果が期待できるのですね。

【補足】ダイエット効果は期待できない?

これは、よく口コミで話題になるところなのでご説明しておきますね。

結論から言うと、加圧トレーニングに直接のダイエット効果はないと考えています。

これは、加圧トレーニングのメカニズムからもわかる点かなと思ってます。

ただ、理想的な体を目指すという点では

  • 効率よく筋肉をアップさせることができる
  • 少しずる痩せやすい体になる

など加圧トレーニングによって、間接的な効果は十分得られると思ってます。

「加圧トレーニング」が支持される理由!

加圧トレーニングの効果を知っていただいたところで、通常のトレーニングよりも優れている点をご説明します。

  • 通常のトレーニングを行うか?
  • 加圧トレーニングを行うか?

悩まれている方は是非チェックしてみてください!

短時間で効果が期待できる

加圧トレーニングは、通常のトレーニングに比べて短い時間で効率よく効果を得ることができます。

普段忙しくてなかなかトレーニングが続かない方などには、とても嬉しい点ですね。

加圧ベルトを使用したトレーニングの場合は、「腕につけて10分」「脚につけて15分」ほど行います。

この約30分ほどのトレーニングでも通常の場合だと2時間以上のトレーニングと同じ効果を得られるそうなのです!

少ない負荷で効果が期待できる

通常、先ほどお伝えした「速筋繊維」を筋トレで鍛えようとする場合、重いダンベルを持ちあげるトレーニングを何度も行う必要があります。

ただ加圧トレーニングの場合は常に体に圧がかかっている状態なので、通常のトレーニングより少ない負荷でも同等の効果を得ることができるのです。

運動が苦手な方でも安心

加圧トレーニングの一番のメリットは、この「運動が苦手な方でも、取り組みやすい点」かなと思います。

さきほど、お伝えしたように加圧トレーニングは「短い時間で」「少ない負荷で」行うトレーニングで効果を期待でできるため、

筋トレなど運動が苦手な方、なかなか続かないか方にもオススメできます。

加圧トレーニングはこんな方にオススメ

通常のトレーニングと違い、いろんな効果が期待できる加圧トレーニングを是非取り組んでほしい方をご紹介しておきます。

該当される方では、取り組もうか悩まれている方は、是非一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか^^

本格的なトレーニングが苦手な方

これは、先ほどからお伝えしている内容ですね。

加圧トレーニングの最大のメリットは「短時間」「低負荷」で効果を期待できる点です。

  • 運動が苦手な方
  • 運動が苦手な自分に合ったトレーニングを探している方

には是非オススメのトレーニング方法です。

女性の方

加圧トレーニングは、女性の方にも是非オススメです。

通常のトレーニングと違い「アンチエイジング」や「冷え性改善」といった女性には嬉しい効果が期待できます。

また男性に比べて、筋肉量の少ない女性にとって「低負荷」で効果を期待できるのは、かなりメリットがあると思います。

加圧トレーニングの注意点

このようにいろんな効果が期待できる加圧トレーニングですが「ベルトを使用して血流を制限して行う」場合は、何点か注意が必要です。

間違った方法で行わないためにも是非チェックしてみてください。

負荷をかけるときは注意が必要

加圧ベルトを使用したトレーニングの場合、一人一人に合った圧力をかけてトレーニングを行います。

この圧力のかけ方、つまり加圧ベルトの締め付け方を自己流で行うのはとても危険なため注意が必要です。

加圧ベルトを使用するなら専門ジムへ

加圧トレーニングは、正しい方法で行えば通常のトレーニングより効果を期待できるトレーニング方法です。

ただ「加圧ベルトを使用して」トレーニングを行う場合は、必ず加圧専門のジムに行って専門のトレーナーの指導のもとで行いましょう。

「加圧トレーニング効果」の期待できる専用シャツ

最近トレーニング中や普段着る服として着用することで、24時間加圧トレーニング効果を発揮する

「加圧シャツ」という商品が、ネットの口コミで大変話題になっています。

スパンデックス繊維という特殊な繊維を配合することで、伸縮性とフィット感を兼ね備えた

加圧シャツは着用することで、着た部分に圧をかけ「加圧トレーニング効果」を発揮してくれるのです。

(メンズ向け加圧シャツ)ビダンザゴースト

この加圧シャツの先駆けとも言われている商品が、ビダンザゴーストという加圧シャツです。

加圧トレーニング効果を発揮する「スパンデックス繊維」が業界最大量の、20%も配合されています。

今ネットでは多くの男性用加圧シャツが発売されていますが、未だこの20%という数字は越されておらず

加圧シャツ業界の中では、一番加圧トレーニング効果の期待できるのがビダンザゴーストです。

 

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(女性向け加圧ブラトップ)エクスレンダー

加圧シャツには女性専用もあり、その中で一番人気が出ているのが「カーヴィーフィット」という商品です。

そもそも男性用の加圧シャツは、パッドが入っていおらずバストを必要以上に圧迫するため【女性の使用はNG】。

ただ加圧トレーニングは女性にこそおすすめのダイエット方法なので、パッドが入った加圧ブラトップが開発されました。

カーヴィーフィットはパッドが入っていてスパンデックス配合量も15%あり、集中的にトレーニングするような設計です。

「加圧ベルトを使用した、トレーニングには抵抗がある。」という女性の方は、是非加圧ブラトップを試してみてはいかがでしょうか^^

 

⇒『キルダケスリム』公式サイトをチェックしてみる。

 

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